Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Советы экспертов
Сохраняйте широкую постановку ног с небольшим поворотом пальцев в сторону, чтобы максимизировать нагрузку на ягодицы и внутреннюю часть бедра, и сохраняйте поднятую грудь на протяжении всего движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, держа гантель вертикально обеими руками.
- Присядьте, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
