Приседания 'сумо' с гантелью в захвате

Советы экспертов

Сохраняйте широкую постановку ног с небольшим поворотом пальцев в сторону, чтобы максимизировать нагрузку на ягодицы и внутреннюю часть бедра, и сохраняйте поднятую грудь на протяжении всего движения.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, держа гантель вертикально обеими руками.
Присядьте, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Приседания 'сумо' с гантелью в захвате в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания 'сумо' с гантелью в захвате в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания 'сумо' с гантелью в захвате?

Приседания 'сумо' с гантелью в захвате в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'сумо' с гантелью в захвате?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания 'сумо' с гантелью в захвате для новичков?

Да, Приседания 'сумо' с гантелью в захвате считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.