Обратный жим гантелей лежа
Советы экспертов
Держите запястья прямо и локти близко к телу, чтобы максимизировать нагрузку на грудь и минимизировать напряжение в плечах.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину на скамью с гантелями в каждой руке, ладони повернуты к ногам.
- Отжимайте гантели, пока ваши руки полностью не вытянутся над грудью.
- Медленно опустите гантели к бокам груди, вдыхая.
- Отталкивайте гантели обратно в исходное положение, выдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
