Обратный жим гантелей лежа
Советы экспертов
Держите запястья прямо и локти близко к телу, чтобы максимизировать нагрузку на грудь и минимизировать напряжение в плечах.
Шаги выполнения
- Лягте на спину на скамью с гантелями в каждой руке, ладони повернуты к ногам.
- Отжимайте гантели, пока ваши руки полностью не вытянутся над грудью.
- Медленно опустите гантели к бокам груди, вдыхая.
- Отталкивайте гантели обратно в исходное положение, выдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Обратный жим гантелей лежа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Обратный жим гантелей лежа в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Обратный жим гантелей лежа?
Обратный жим гантелей лежа в первую очередь задействует Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Обратный жим гантелей лежа?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Обратный жим гантелей лежа для новичков?
Обратный жим гантелей лежа имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
