Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы во время приседаний локти находились на одной линии с коленями, чтобы сохранить правильную форму и равновесие.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель вертикально перед грудью обеими руками.
- Опустите тело в положение приседа, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
- Задержитесь в положении приседа на 2 секунды, убедившись, что локти легко касаются внутренней стороны коленей.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
