Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы во время приседаний локти находились на одной линии с коленями, чтобы сохранить правильную форму и равновесие.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель вертикально перед грудью обеими руками.
- Опустите тело в положение приседа, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
- Задержитесь в положении приседа на 2 секунды, убедившись, что локти легко касаются внутренней стороны коленей.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды?
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды для новичков?
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
