Приседание сумо с гантелями
Советы экспертов
Держите грудь вверх и спину прямо во время движения, чтобы сохранить правильную форму и максимизировать нагрузку на ягодицы и квадрицепсы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, держа гантель обеими руками перед собой.
- Опустите тело, сгибая колени и бедра, держа вес на пятках.
- Присядьте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
