Гантели в позе 'Супермен'
Советы экспертов
Держите голову в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения шеи, и сосредоточьтесь на подъеме с помощью спины и ягодиц, а не на качании весов.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми руками, держа гантели прямо перед собой.
- Одновременно поднимите руки, ноги и грудь с пола, сжимая ягодицы и мышцы спины.
- Удерживайте поднятое положение на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Широчайшие50 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
