Боковые приседания с гантелями
Советы экспертов
Держите вес на пятках и отведите таз назад, чтобы обеспечить правильную форму и эффективно нагрузить ягодицы.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами вместе, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Сделайте большой шаг в сторону правой ноги, приседая, сгибая колено и отводя таз назад.
- Держите левую ногу прямой, а правое колено вровень с правой ногой.
- Оттолкнитесь от правой пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на противоположной стороне.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Записывай Боковые приседания с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Боковые приседания с гантелями в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Бицепсы бедра10 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Боковые приседания с гантелями?
Боковые приседания с гантелями в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Боковые приседания с гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Боковые приседания с гантелями для новичков?
Боковые приседания с гантелями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
