Подъем плеч одной рукой с гантелей
Советы экспертов
Держите плечи внизу и вдали от ушей, чтобы предотвратить напряжение в шее и сосредоточиться на изоляции движения в ваших трапециях.
Шаги выполнения
- Стоять с ногами на ширине бедер, держа гантель в одной руке у бедра.
- Поднимите плечо вверх, держа руку прямой.
- Задержитесь в верхней точке на мгновение.
- Медленно опустите плечо обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, прежде чем перейти к другой руке.
Записывай Подъем плеч одной рукой с гантелей в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем плеч одной рукой с гантелей в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем плеч одной рукой с гантелей?
Подъем плеч одной рукой с гантелей в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем плеч одной рукой с гантелей?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем плеч одной рукой с гантелей для новичков?
Подъем плеч одной рукой с гантелей имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
