Подъем на икры с гантелью на одной ноге
Советы экспертов
Нажимайте через переднюю часть стопы и избегайте отскоков внизу, чтобы максимально задействовать мышцы икр.
Шаги выполнения
- Встаньте на одну ногу, пальцы этой ноги на поднятой поверхности (например, на блоке или ступеньке), а пятка свисает.
- Возьмите гантель в одну руку для баланса и положите другую руку на опору для стабильности.
- Поднимите пятку как можно выше, отталкиваясь от передней части стопы.
- Опустите пятку ниже уровня ступни, чтобы получить полное растяжение мышцы икры.
- Выполните желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Записывай Подъем на икры с гантелью на одной ноге в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем на икры с гантелью на одной ноге в первую очередь нацелен на Икры, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Икры100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем на икры с гантелью на одной ноге?
Подъем на икры с гантелью на одной ноге в первую очередь задействует Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем на икры с гантелью на одной ноге?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем на икры с гантелью на одной ноге для новичков?
Да, Подъем на икры с гантелью на одной ноге считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
