Приседания с гантелью в одной руке над головой
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и держите вес в центре вашего тела, чтобы избежать излишнего напряжения в нижней части спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами чуть шире плеч, держа гантель над головой в одной руке.
- Присядьте, сгибаясь в тазобедренных и коленных суставах, сохраняя вес над головой.
- Опуститесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Держите гантель над головой стабильно на протяжении всего движения.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
