Жим гантели одной рукой с широким хватом

Советы экспертов

Держите запястье прямым и выровненным с предплечьем, чтобы предотвратить травмы, и сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении для максимальной активации мышц.

Шаги выполнения

Лягте на скамью с гантелью в одной руке, рука вытянута вверх.
Расположите руку под углом примерно 45 градусов от вашего тела.
Медленно и контролируемо опустите гантель к боку груди.
Нажмите гантель обратно в исходное положение, полностью вытянув руку.
Завершите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.

Записывай Жим гантели одной рукой с широким хватом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим гантели одной рукой с широким хватом в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепсы20 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим гантели одной рукой с широким хватом?

Жим гантели одной рукой с широким хватом в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Жим гантели одной рукой с широким хватом?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим гантели одной рукой с широким хватом для новичков?

Да, Жим гантели одной рукой с широким хватом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.