Жим гантели одной рукой с широким хватом
Советы экспертов
Держите запястье прямым и выровненным с предплечьем, чтобы предотвратить травмы, и сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении для максимальной активации мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на скамью с гантелью в одной руке, рука вытянута вверх.
- Расположите руку под углом примерно 45 градусов от вашего тела.
- Медленно и контролируемо опустите гантель к боку груди.
- Нажмите гантель обратно в исходное положение, полностью вытянув руку.
- Завершите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Подробности
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
