Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте закрепления колен, чтобы сохранить напряжение на бедрах и ягодицах.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели перед бедрами.
- Держите ноги прямыми с небольшим изгибом, чтобы избежать закрепления колен.
- Наклонитесь в бедрах, чтобы опустить гантели вдоль передних поверхностей ног.
- Опустите веса, пока не почувствуете растяжение в бедрах, сохраняя прямую спину.
- Напрягите ягодицы и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
