Выпады с гантелью в одной руке над головой
Советы экспертов
Держите руку, удерживающую гантель, полностью вытянутой и стабильной на протяжении всего движения, чтобы вызвать балансировку и стабильность корпуса.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантель над головой в одной руке с прямой рукой.
- Сделайте шаг вперед в выпад, опустив заднее колено к земле.
- Держите корпус прямым и руку над головой стабильной.
- Оттолкнитесь от передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на той же ноге нужное количество повторений, прежде чем переключить стороны.
Записывай Выпады с гантелью в одной руке над головой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады с гантелью в одной руке над головой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады с гантелью в одной руке над головой?
Выпады с гантелью в одной руке над головой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады с гантелью в одной руке над головой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады с гантелью в одной руке над головой для новичков?
Выпады с гантелью в одной руке над головой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
