Выпады с гантелью в одной руке над головой
Советы экспертов
Держите руку, удерживающую гантель, полностью вытянутой и стабильной на протяжении всего движения, чтобы вызвать балансировку и стабильность корпуса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантель над головой в одной руке с прямой рукой.
- Сделайте шаг вперед в выпад, опустив заднее колено к земле.
- Держите корпус прямым и руку над головой стабильной.
- Оттолкнитесь от передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на той же ноге нужное количество повторений, прежде чем переключить стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
