Приседания с гантелями
Советы экспертов
Держите вес на пятках и отведите бедра назад, как если бы вы сели на стул, чтобы эффективно вовлечь ягодицы и бедра.
Шаги выполнения
- Стоять с ногами немного шире плеч, носки слегка повернуты наружу.
- Держать гантели в каждой руке у боков или на уровне плеч.
- Опустить тело, сгибая колени и отводя бедра назад, держа грудь вверх и спину прямо.
- Опуститься до параллельного положения бедер с полом.
- Оттолкнуться от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторить нужное количество раз.
Записывай Приседания с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с гантелями в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с гантелями?
Приседания с гантелями в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с гантелями для новичков?
Приседания с гантелями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
