Приседания с гантелями
Советы экспертов
Держите вес на пятках и отведите бедра назад, как если бы вы сели на стул, чтобы эффективно вовлечь ягодицы и бедра.
Пошаговая инструкция
- Стоять с ногами немного шире плеч, носки слегка повернуты наружу.
- Держать гантели в каждой руке у боков или на уровне плеч.
- Опустить тело, сгибая колени и отводя бедра назад, держа грудь вверх и спину прямо.
- Опуститься до параллельного положения бедер с полом.
- Оттолкнуться от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторить нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
