Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Советы экспертов
Держите корпус прямым и активируйте мышцы корпуса на протяжении всего движения, чтобы поддерживать равновесие и обеспечить правильную активацию мышц.
Шаги выполнения
- Встаньте с передней ногой, поднятой на ступеньку или платформу, держа по гантеле в каждой руке по бокам.
- Поставьте заднюю ногу за собой, балансируя на носке.
- Опустите бедра, согнув переднее колено, держа вертикально переднюю голень.
- Опуститесь, пока заднее колено почти не коснется земли.
- Оттолкнитесь от каблука передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Записывай Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой?
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой для новичков?
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
