Приседание на одной ноге с гантелью

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Встаньте на одну ногу, другая нога вытянута прямо перед вами.
2. Возьмите гантель обеими руками перед грудью.
3. Опустите тело, согнув колено опорной ноги, держа спину прямой и грудь вверх.
4. Опуститесь как можно ниже, сохраняя баланс и правильную форму.
5. Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
6. Завершите желаемое количество повторений, прежде чем поменять ноги.

Подробности

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила