Приседание на одной ноге с гантелью
Советы экспертов
Сохраняйте баланс и контроль во время упражнения, используя руки для баланса и держа грудь вверх.
Шаги выполнения
- Встаньте на одну ногу, другая нога вытянута прямо перед вами.
- Возьмите гантель обеими руками перед грудью.
- Опустите тело, согнув колено опорной ноги, держа спину прямой и грудь вверх.
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя баланс и правильную форму.
- Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите желаемое количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Записывай Приседание на одной ноге с гантелью в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседание на одной ноге с гантелью в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседание на одной ноге с гантелью?
Приседание на одной ноге с гантелью в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Приседание на одной ноге с гантелью?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседание на одной ноге с гантелью для новичков?
Приседание на одной ноге с гантелью имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
