Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Советы экспертов
Держите корпус прямо и напрягайте мышцы кора во время движения, чтобы сохранить равновесие и максимально активировать ягодицы и квадрицепсы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ступеньку или платформу с гантелями по бокам.
- Сделайте шаг назад одной ногой, опускаясь на носок этой ноги, и выполняйте выпад.
- Ваша передняя бедренная мышца должна быть параллельна полу в нижней точке движения.
- Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать ноги нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
