Гиревые казачьи приседания (V2)
Советы экспертов
Держите вес на пятках и отталкивайтесь от бедер, чтобы сохранить равновесие и правильную форму.
Шаги выполнения
- Стоя с ногами шире плеч, держа гантель перед грудью.
- Перенесите вес на одну ногу, приседая на этой ноге, сохраняя другую ногу прямой.
- Держите стопу плоской на полу и туловище прямым.
- Отталкивайтесь через пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне нужное количество раз.
Записывай Гиревые казачьи приседания (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Гиревые казачьи приседания (V2) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Гиревые казачьи приседания (V2)?
Гиревые казачьи приседания (V2) в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Гиревые казачьи приседания (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Гиревые казачьи приседания (V2) для новичков?
Гиревые казачьи приседания (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
