Приседания с гантелями над головой
Советы экспертов
Держите руки вытянутыми и напрямую над головой на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать коре и стабилизаторы плеч.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч и возьмите гантель обеими руками прямо над головой.
- Напрягите коре и держите грудь вверх, когда опускаетесь в присед, отталкивая бедра назад и вниз.
- Держите гантель стабильно над головой, когда опускаетесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, держа гантель над головой.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания с гантелями над головой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с гантелями над головой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы30 %
Бицепсы бедра20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с гантелями над головой?
Приседания с гантелями над головой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с гантелями над головой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с гантелями над головой для новичков?
Приседания с гантелями над головой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
