Приседания с гантелями над головой
Советы экспертов
Держите руки вытянутыми и напрямую над головой на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать коре и стабилизаторы плеч.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и возьмите гантель обеими руками прямо над головой.
- Напрягите коре и держите грудь вверх, когда опускаетесь в присед, отталкивая бедра назад и вниз.
- Держите гантель стабильно над головой, когда опускаетесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, держа гантель над головой.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
