Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Советы экспертов
Приводите пяткой ноги на ступеньке, чтобы максимально задействовать ягодичные и бицепсы бедра, и сохраняйте поднятую грудь на протяжении всего движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к скамейке или ступеньке, держа по гантели в каждой руке.
- Поставьте одну ногу на ступеньку, отталкиваясь от пятки, поднимите тело вверх.
- Осторожно спуститесь вниз и повторите нужное количество раз до смены ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы35 %
Квадрицепсы35 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
