Жим гантели одной рукой лежа на боку

Советы экспертов

Держите локоть под углом 45 градусов от тела, чтобы максимизировать вовлечение груди и уменьшить напряжение в плечах.

Лягте на бок на плоскую скамью с сложенными ногами и слегка согнутыми коленями для стабильности.
Возьмите гантель в верхнюю руку, вытянутую вверх, ладонью вперед.
Медленно опустите гантель к своему боку, пока локоть не окажется чуть ниже уровня скамьи.
Нажмите гантель обратно в исходное положение, фокусируясь на использовании грудных мышц.
Завершите необходимое количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.