Пуловер с гантелями с прямыми руками

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на движении через плечи и держите руки прямыми, чтобы максимально задействовать целевые мышцы.

Шаги выполнения

Лягте на скамью с ногами на полу, держа гантель обеими руками над грудью.
Держите руки прямыми, медленно опустите гантель над головой.
Опустите вес до тех пор, пока ваши руки не будут параллельны полу.
Верните гантель в исходное положение, используя силу вашей широчайшей мышцы спины и груди.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Пуловер с гантелями с прямыми руками в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Пуловер с гантелями с прямыми руками в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь40 %

Второстепенный

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции10 %

Трицепсы10 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Пуловер с гантелями с прямыми руками?

Пуловер с гантелями с прямыми руками в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гантелями с прямыми руками?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Пуловер с гантелями с прямыми руками для новичков?

Да, Пуловер с гантелями с прямыми руками считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.