Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Советы экспертов
Держите спину прямой и грудь вверх во время упражнения, чтобы сохранить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантель в каждой руке у боков.
- Сделайте большой шаг в сторону одной ногой, согнув колено ведущей ноги, сохраняя другую ногу прямой.
- Опустите тело, отталкиваясь тазом назад и вниз, держа вес на пятке согнутой ноги.
- Оттолкнитесь от согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
