Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Советы экспертов
Держите грудь вверх и активируйте коре для поддержания равновесия и устойчивости. Отталкивайтесь от пятки ступающей ноги, чтобы лучше активировать ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к скамейке или ступеньке, держа гантели по бокам.
- Вступите на скамейку одной ногой и поднимите противоположное колено к груди.
- Медленно опустите поднятую ногу на пол контролируемым движением, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
