Мостик с гантелями
Советы экспертов
Толкайтесь через пятки и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации ягодиц.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами на полу, держа гантель на бедрах.
- Нажмите через пятки, чтобы поднять бедра с земли, образуя прямую линию от коленей до плеч.
- Задержитесь в верхней позиции на момент, сжимая ягодицы.
- Опустите бедра обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите желаемое количество раз.
Записывай Мостик с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Мостик с гантелями в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Бицепсы бедра20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Мостик с гантелями?
Мостик с гантелями в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Мостик с гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Мостик с гантелями для новичков?
Да, Мостик с гантелями считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
