Мостик с гантелями
Советы экспертов
Толкайтесь через пятки и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации ягодиц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами на полу, держа гантель на бедрах.
- Нажмите через пятки, чтобы поднять бедра с земли, образуя прямую линию от коленей до плеч.
- Задержитесь в верхней позиции на момент, сжимая ягодицы.
- Опустите бедра обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите желаемое количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
