Боковые подъемы на платформу с гантелями
Советы экспертов
Держите вес на пятке опорной ноги, чтобы максимизировать активацию ягодичных мышц и бицепсов бедра, и контролируйте опускание, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.
Пошаговая инструкция
- Стоя параллельно скамейке или ступеньке, держа гантели в каждой руке у боков.
- Сделайте боковой шаг на скамейку одной ногой, отталкиваясь от пятки, чтобы поднять тело вверх.
- Приведите другую ногу, чтобы она встретилась с первой на скамейке.
- Сделайте шаг вниз ногой, которая была впереди, за ней - другой, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую сторону.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
