Боковые подъемы на платформу с гантелями

Советы экспертов

Держите вес на пятке опорной ноги, чтобы максимизировать активацию ягодичных мышц и бицепсов бедра, и контролируйте опускание, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.

Шаги выполнения

Стоя параллельно скамейке или ступеньке, держа гантели в каждой руке у боков.
Сделайте боковой шаг на скамейку одной ногой, отталкиваясь от пятки, чтобы поднять тело вверх.
Приведите другую ногу, чтобы она встретилась с первой на скамейке.
Сделайте шаг вниз ногой, которая была впереди, за ней - другой, вернувшись в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед переходом на другую сторону.

Записывай Боковые подъемы на платформу с гантелями в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Боковые подъемы на платформу с гантелями в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы30 %

Квадрицепсы30 %

Бицепсы бедра30 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Боковые подъемы на платформу с гантелями?

Боковые подъемы на платформу с гантелями в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Боковые подъемы на платформу с гантелями?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Боковые подъемы на платформу с гантелями для новичков?

Да, Боковые подъемы на платформу с гантелями считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.