Болгарский присед с гантелями
Советы экспертов
Держите корпус прямо и переднее колено на одной линии с ногой, чтобы предотвратить травмы и обеспечить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на пару футов перед скамейкой или поднятой платформой и поставьте одну ногу позади вас на скамейку.
- Возьмите гантель в каждую руку по бокам.
- Опустите бедра к полу, чтобы ваше заднее колено приблизилось к земле.
- Оттолкнитесь от передней пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите желаемое количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
