Болгарский присед с гантелями
Советы экспертов
Держите корпус прямо и переднее колено на одной линии с ногой, чтобы предотвратить травмы и обеспечить правильную форму.
Шаги выполнения
- Встаньте на пару футов перед скамейкой или поднятой платформой и поставьте одну ногу позади вас на скамейку.
- Возьмите гантель в каждую руку по бокам.
- Опустите бедра к полу, чтобы ваше заднее колено приблизилось к земле.
- Оттолкнитесь от передней пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите желаемое количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Записывай Болгарский присед с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Болгарский присед с гантелями в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Болгарский присед с гантелями?
Болгарский присед с гантелями в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Болгарский присед с гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Болгарский присед с гантелями для новичков?
Болгарский присед с гантелями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
