Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши колени движутся над пальцами ног и избегайте их внутреннего сгибания, чтобы защитить суставы коленей.
Шаги выполнения
- Встаньте на две скамейки с ногами шире плеч, пальцы ног слегка повернуты наружу, держа гантель обеими руками перед вами.
- Опустите тело, сгибая колени и бедра, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
- Продолжайте опускать себя, пока бедра не будут параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз.
Записывай Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи?
Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи в первую очередь задействует Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи для новичков?
Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
