Лежащие упражнения на бедра с гантелями
Советы экспертов
Делайте медленные и контролируемые движения, чтобы сохранить напряжение на бицепсах во время упражнения.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью, с коленями свисающими с края и гантелью между ног.
- Ухватитесь за скамью для стабильности, согните пятки к ягодицам, сжимая бицепсы.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Лежащие упражнения на бедра с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Лежащие упражнения на бедра с гантелями в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы бедра70 %
Второстепенный
Икры30 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Лежащие упражнения на бедра с гантелями?
Лежащие упражнения на бедра с гантелями в первую очередь задействует Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Лежащие упражнения на бедра с гантелями?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Лежащие упражнения на бедра с гантелями для новичков?
Лежащие упражнения на бедра с гантелями считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
