Лежащие упражнения на бедра с гантелями
Советы экспертов
Делайте медленные и контролируемые движения, чтобы сохранить напряжение на бицепсах во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью, с коленями свисающими с края и гантелью между ног.
- Ухватитесь за скамью для стабильности, согните пятки к ягодицам, сжимая бицепсы.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бёдра70 %
Второстепенный
Икры30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
