Разведение гантели одной рукой лежа на полу

Советы экспертов

Сохраняйте небольшое изгибание в локте на протяжении движения, чтобы защитить суставы и гарантировать, что грудные мышцы выполняют работу.

Шаги выполнения

Лягте на пол с гантелью в одной руке, рука вытянута над грудью.
C небольшим изгибанием в локте опустите руку в сторону, держа ее на уровне плеча.
Поведите гантель обратно в исходное положение широким движением дуги.
Выполните нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.

Записывай Разведение гантели одной рукой лежа на полу в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разведение гантели одной рукой лежа на полу в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь70 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Плечи15 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разведение гантели одной рукой лежа на полу?

Разведение гантели одной рукой лежа на полу в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение гантели одной рукой лежа на полу?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разведение гантели одной рукой лежа на полу для новичков?

Да, Разведение гантели одной рукой лежа на полу считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.