Жим гантелей с сжатием лёжа на полу
Советы экспертов
Крепко сжимайте гантели вместе на протяжении всего движения, чтобы максимизировать нагрузку на грудные мышцы.
Шаги выполнения
- Лягте на пол с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Возьмите гантель в каждую руку и сожмите их вместе над грудью ладонями друг к другу.
- Опустите гантели к груди, сохраняя сжатие.
- Отожмитесь гантелями обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Жим гантелей с сжатием лёжа на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантелей с сжатием лёжа на полу в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Трицепсы25 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантелей с сжатием лёжа на полу?
Жим гантелей с сжатием лёжа на полу в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей с сжатием лёжа на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантелей с сжатием лёжа на полу для новичков?
Жим гантелей с сжатием лёжа на полу имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
