Выпады с гантелями в сторону
Советы экспертов
Держите корпус прямо и активируйте мышцы кора, чтобы сохранить равновесие и правильную осанку во время движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину бедер, держа гантели в каждой руке у боков.
- Шагните одной ногой по диагонали назад, пересекая ее за переднюю ногу.
- Опустите бедра, пока передняя бедренная мышца почти параллельна полу.
- Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
