Выпады с гантелями в сторону
Советы экспертов
Держите корпус прямо и активируйте мышцы кора, чтобы сохранить равновесие и правильную осанку во время движения.
Шаги выполнения
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину бедер, держа гантели в каждой руке у боков.
- Шагните одной ногой по диагонали назад, пересекая ее за переднюю ногу.
- Опустите бедра, пока передняя бедренная мышца почти параллельна полу.
- Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.
Записывай Выпады с гантелями в сторону в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады с гантелями в сторону в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады с гантелями в сторону?
Выпады с гантелями в сторону в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады с гантелями в сторону?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады с гантелями в сторону для новичков?
Выпады с гантелями в сторону имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
