Тяга гантели в стиле сумо

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на наклоне в бедрах и сохранении нейтральной позиции позвоночника, чтобы эффективно задействовать ягодицы и бедра.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, и гантель на полу между ногами.
Присядьте и возьмите гантель обеими руками.
Держите грудь вверх и спину прямой, когда поднимаетесь через пятки, чтобы вернуться в исходное положение, тянущую гантель через ноги.
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
Вернитесь в исходное положение контролируя движение и повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга гантели в стиле сумо в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга гантели в стиле сумо в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие33 %

Ягодицы33 %

Второстепенный

Квадрицепсы17 %

Бицепсы бедра17 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга гантели в стиле сумо?

Тяга гантели в стиле сумо в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантели в стиле сумо?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга гантели в стиле сумо для новичков?

Тяга гантели в стиле сумо имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.