Тяга гантели в стиле сумо
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на наклоне в бедрах и сохранении нейтральной позиции позвоночника, чтобы эффективно задействовать ягодицы и бедра.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, и гантель на полу между ногами.
- Присядьте и возьмите гантель обеими руками.
- Держите грудь вверх и спину прямой, когда поднимаетесь через пятки, чтобы вернуться в исходное положение, тянущую гантель через ноги.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- Вернитесь в исходное положение контролируя движение и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие33 %
Ягодицы33 %
Второстепенный
Квадрицепсы17 %
Бёдра17 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
