Выпады в сторону с гантелью у груди

Советы экспертов

Держите грудь вверх и корпус напряженным, чтобы сохранить равновесие. Убедитесь, что колено ноги, делающей выпад, не выходит за пальцы ног.

Шаги выполнения

Стоя с гантелью на уровне груди в обеих руках.
Сделайте шаг назад одной ногой, перекрестив ее за другой, опускаясь в выпад.
Опустите тело до тех пор, пока передняя бедренная кость не будет параллельна полу.
Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать нужное количество повторений.

Записывай Выпады в сторону с гантелью у груди в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Выпады в сторону с гантелью у груди в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы34 %

Квадрицепсы33 %

Бицепсы бедра33 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Выпады в сторону с гантелью у груди?

Выпады в сторону с гантелью у груди в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады в сторону с гантелью у груди?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Выпады в сторону с гантелью у груди для новичков?

Выпады в сторону с гантелью у груди имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.