Становая тяга с гантелями
Советы экспертов
Держите гантели близко к телу, спина прямая, и отталкивайтесь от пяток, чтобы защитить поясницу и активировать правильные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину бедер, гантели перед бедрами.
- Наклонитесь в тазу и слегка согните колени, опустив гантели к полу.
- Сохраняйте прямую спину и смотрите вперед по мере опускания.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, вытягивая таз вперед.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Широчайшие15 %
Бёдра15 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
