Жим гантелей 'молоток' лежа на полу
Советы экспертов
Держите запястья в нейтральном положении и локти близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепсы и грудные мышцы.
Шаги выполнения
- Лягте на пол с согнутыми коленями и плоскими ногами, держа гантели нейтральным хватом.
- Поднимите гантели вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся над грудью.
- Медленно опустите гантели к бокам груди.
- Держите локти на расстоянии 45 градусов от тела на протяжении всего движения.
- Опять поднимите гантели в исходное положение.
Записывай Жим гантелей 'молоток' лежа на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантелей 'молоток' лежа на полу в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантелей 'молоток' лежа на полу?
Жим гантелей 'молоток' лежа на полу в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей 'молоток' лежа на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантелей 'молоток' лежа на полу для новичков?
Да, Жим гантелей 'молоток' лежа на полу считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
