Жим гантелей 'молоток' лежа на полу

Советы экспертов

Держите запястья в нейтральном положении и локти близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепсы и грудные мышцы.

Лягте на пол с согнутыми коленями и плоскими ногами, держа гантели нейтральным хватом.
Поднимите гантели вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся над грудью.
Медленно опустите гантели к бокам груди.
Держите локти на расстоянии 45 градусов от тела на протяжении всего движения.
Опять поднимите гантели в исходное положение.