Сгибание ног лежа с гантелями
Советы экспертов
Держите бедра неподвижно на скамье во время упражнения, чтобы эффективно изолировать бедра.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью с гантелью между ног.
- Ухватитесь за скамью для стабильности и полностью вытяните ноги.
- Согните ноги к ягодицам, сжимая бедра.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
