Сгибание ног лежа с гантелями
Советы экспертов
Держите бедра неподвижно на скамье во время упражнения, чтобы эффективно изолировать бедра.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью с гантелью между ног.
- Ухватитесь за скамью для стабильности и полностью вытяните ноги.
- Согните ноги к ягодицам, сжимая бедра.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание ног лежа с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание ног лежа с гантелями в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание ног лежа с гантелями?
Сгибание ног лежа с гантелями в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног лежа с гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание ног лежа с гантелями для новичков?
Сгибание ног лежа с гантелями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
