Выпады с гантелями ходьбой

Советы экспертов

Держите корпус прямо и активизируйте мышцы кора, а также убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы сохранить правильное выравнивание и равновесие.

Шаги выполнения

Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке у боков.
Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, чтобы опустить заднее колено к земле, образуя угол в 90 градусов с обеими коленями.
Оттолкнитесь от передней ноги, чтобы привести заднюю ногу вперед, делая шаг в следующий выпад.
Продолжайте двигаться вперед, чередуя ноги с каждым шагом.
Повторите нужное количество шагов или расстояние.

Записывай Выпады с гантелями ходьбой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Выпады с гантелями ходьбой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Выпады с гантелями ходьбой?

Выпады с гантелями ходьбой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады с гантелями ходьбой?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Выпады с гантелями ходьбой для новичков?

Выпады с гантелями ходьбой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.