Выпады с гантелями ходьбой
Советы экспертов
Держите корпус прямо и активизируйте мышцы кора, а также убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы сохранить правильное выравнивание и равновесие.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке у боков.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, чтобы опустить заднее колено к земле, образуя угол в 90 градусов с обеими коленями.
- Оттолкнитесь от передней ноги, чтобы привести заднюю ногу вперед, делая шаг в следующий выпад.
- Продолжайте двигаться вперед, чередуя ноги с каждым шагом.
- Повторите нужное количество шагов или расстояние.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
