Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Советы экспертов
Контролируйте спуск и избегайте отскакивания от пола, чтобы поддерживать напряжение в работающих мышцах и улучшить стабильность во время упражнения.
Шаги выполнения
- Встаньте с передней ногой, поднятой на ступеньку или платформу, держа гантель на уровне груди обеими руками.
- Опуститесь в разведенное приседание, опустив заднее колено к земле.
- Держите вертикально переднюю голень и прямую корпус.
- Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Записывай Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой?
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой для новичков?
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
