Мостик на одной ноге с гантелями
Советы экспертов
Нажимайте через пятку, чтобы максимизировать активацию ягодиц и поддерживайте таз вровень во время движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с одной ногой согнутой, а другой вытянутой, держа гантель над бедрами.
- Отталкивайтесь от пятки согнутой ноги, чтобы поднять бедра с земли, создавая прямую линию от плеч до колен.
- Удерживайте позицию вверху на мгновение, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- Выполните все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
