Боковой выпад с гантелями
Советы экспертов
Держите грудь вверх и спину прямой, выполняя выпад в сторону, чтобы сохранить правильную форму и избежать травм.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Сделайте большой шаг в сторону одной ногой, согнув колено ведущей ноги, сохраняя другую ногу прямой.
- Оттолкнитесь от ведущей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на противоположной стороне нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
