Боковой выпад с гантелями
Советы экспертов
Держите грудь вверх и спину прямой, выполняя выпад в сторону, чтобы сохранить правильную форму и избежать травм.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами вместе, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Сделайте большой шаг в сторону одной ногой, согнув колено ведущей ноги, сохраняя другую ногу прямой.
- Оттолкнитесь от ведущей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на противоположной стороне нужное количество раз.
Записывай Боковой выпад с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Боковой выпад с гантелями в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Икры20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Боковой выпад с гантелями?
Боковой выпад с гантелями в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Боковой выпад с гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Боковой выпад с гантелями для новичков?
Да, Боковой выпад с гантелями считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
