Выпады с гантелями на передней стойке
Советы экспертов
Держите туловище прямо и активируйте коре, чтобы сохранить равновесие во время движения.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине бедер, держите гантель в каждой руке на уровне плеч.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив бедра, пока обе колени согнуты под примерно 90-градусным углом.
- Убедитесь, что переднее колено находится над лодыжкой, а не слишком далеко.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
