Выпады с гантелями на передней стойке

Советы экспертов

Держите туловище прямо и активируйте коре, чтобы сохранить равновесие во время движения.

Шаги выполнения

Стоя с ногами на ширине бедер, держите гантель в каждой руке на уровне плеч.
Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив бедра, пока обе колени согнуты под примерно 90-градусным углом.
Убедитесь, что переднее колено находится над лодыжкой, а не слишком далеко.
Оттолкнитесь обратно в исходное положение.
Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать нужное количество раз.

Записывай Выпады с гантелями на передней стойке в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Выпады с гантелями на передней стойке в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Выпады с гантелями на передней стойке?

Выпады с гантелями на передней стойке в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады с гантелями на передней стойке?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Выпады с гантелями на передней стойке для новичков?

Да, Выпады с гантелями на передней стойке считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.