Выпады назад с гантелями
Советы экспертов
Поддерживайте прямую осанку на протяжении всего движения и убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы предотвратить травмы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с гантелями в каждой руке по бокам.
- Сделайте шаг назад одной ногой, опустив бедра, пока обе колени не согнутся под примерно под прямым углом.
- Заднее колено должно парить над землей.
- Отталкивайтесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на противоположной ноге и продолжайте чередовать их нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
