Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье)
Советы экспертов
Контролируйте движение во время упражнения, чтобы предотвратить преобладание импульса и правильно направить работу мышц манжеты плеча.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок на скамью, держа гантель в верхней руке с согнутым под углом 90 градусов локтем, прижатым к телу.
- Сохраняя локоть прижатым к телу, медленно поверните предплечье вверх, пока оно не станет вертикальным.
- Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Завершите необходимое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.
Подробности
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
