Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье)

Советы экспертов

Контролируйте движение во время упражнения, чтобы предотвратить преобладание импульса и правильно направить работу мышц манжеты плеча.

Шаги выполнения

Лягте на бок на скамью, держа гантель в верхней руке с согнутым под углом 90 градусов локтем, прижатым к телу.
Сохраняя локоть прижатым к телу, медленно поверните предплечье вверх, пока оно не станет вертикальным.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Завершите необходимое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.

Записывай Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье) в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трапеции100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье)?

Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье) в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье) для новичков?

Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.