Разведение гантелей в наклоне
Советы экспертов
Сохраняйте слабое сгибание локтей на протяжении всего движения, чтобы защитить суставы.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, ладони вверх.
- Вытяните руки в стороны на уровне груди с небольшим сгибанием локтей.
- Сведите гантели вместе в широкой дуге над грудью, сжимая грудные мышцы.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разведение гантелей в наклоне в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение гантелей в наклоне в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Плечи20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение гантелей в наклоне?
Разведение гантелей в наклоне в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение гантелей в наклоне?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение гантелей в наклоне для новичков?
Разведение гантелей в наклоне имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
