Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и избегайте использования импульса для поднятия веса; сосредоточьтесь на использовании грудных и плечевых мышц.

Встаньте с шириной плеч, держа гантель в одной руке.
С небольшим изгибом в локте поднимите гантель через тело к противоположному плечу.
Медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед переключением рук.