Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте использования импульса для поднятия веса; сосредоточьтесь на использовании грудных и плечевых мышц.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч, держа гантель в одной руке.
- С небольшим изгибом в локте поднимите гантель через тело к противоположному плечу.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переключением рук.
Записывай Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Бицепсы30 %
Плечи30 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя?
Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя для новичков?
Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
