Пуловер с гантелями на полу
Советы экспертов
Контролируйте движения и сосредоточьтесь на растяжке и сокращении грудных мышц и широчайших мышц без чрезмерного выпрямления спины.
Шаги выполнения
- Лягте на пол, держа гантель обеими руками над грудью, руки вытянуты.
- Слегка согните локти, опуская гантель назад и над головой.
- Растяните руки как можно дальше, почувствуйте растяжку в груди и широчайших мышцах.
- Верните гантель в исходное положение над грудью.
Записывай Пуловер с гантелями на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Пуловер с гантелями на полу в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Широчайшие15 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Пуловер с гантелями на полу?
Пуловер с гантелями на полу в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гантелями на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Пуловер с гантелями на полу для новичков?
Пуловер с гантелями на полу имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
