Становая тяга на одной ноге с гантелями

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на точке на полу, чтобы сохранить равновесие, и обеспечьте медленное, контролируемое движение, чтобы предотвратить травмы.

Шаги выполнения

Стоя с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке.
Балансируйте на одной ноге с небольшим изгибом в колене поддерживающей ноги.
Наклонитесь в бедрах, чтобы опустить гантели к земле, вытянув противоположную ногу за вами.
Держите спину прямой и голову в одной линии со спиной при опускании.
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя равновесие и контроль.
Выполните все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.

Записывай Становая тяга на одной ноге с гантелями в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Становая тяга на одной ноге с гантелями в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие30 %

Ягодицы30 %

Второстепенный

Бицепсы бедра13 %

Квадрицепсы13 %

Икры14 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Становая тяга на одной ноге с гантелями?

Становая тяга на одной ноге с гантелями в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра, Квадрицепсы, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга на одной ноге с гантелями?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Становая тяга на одной ноге с гантелями для новичков?

Становая тяга на одной ноге с гантелями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.