Подъёмы на носки стоя на одной ноге с гантелями
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутое колено на стоячей ноге, чтобы предотвратить блокировку и сохранить напряжение на мышце икр.
Пошаговая инструкция
- Стоять прямо, держа гантель в одной руке и используя другую руку для баланса.
- Поднять одну ногу с земли и удерживаться на носке другой ноги.
- Поднимите пятку как можно выше, фокусируясь на сокращении мышцы икры.
- Медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, прежде чем перейти к другой ноге.
Подробности
Основной
Икры100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
