Подъем на носки сидя с гантелью в одной руке (хват молотком)
Советы экспертов
Выполняйте упражнение с хватом молота, чтобы сохранить стабильность и сосредоточиться на сокращении икры без помощи другой ноги.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с одной ногой, установленной на поднятой поверхности, другая нога свисает.
- Возьмите гантель вертикально одной рукой, используя хват молота, и поместите ее на бедро рабочей ноги.
- Продавливайте через подошву ноги, чтобы поднять пятку как можно выше.
- Медленно опускайте пятку для полного растяжения.
- Повторите нужное количество раз, затем переключитесь на другую ногу.
Записывай Подъем на носки сидя с гантелью в одной руке (хват молотком) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем на носки сидя с гантелью в одной руке (хват молотком) в первую очередь нацелен на Икры, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Икры100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем на носки сидя с гантелью в одной руке (хват молотком)?
Подъем на носки сидя с гантелью в одной руке (хват молотком) в первую очередь задействует Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем на носки сидя с гантелью в одной руке (хват молотком)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем на носки сидя с гантелью в одной руке (хват молотком) для новичков?
Да, Подъем на носки сидя с гантелью в одной руке (хват молотком) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
