Подъем на носки сидя с гантелью в одной руке (хват молотком)
Советы экспертов
Выполняйте упражнение с хватом молота, чтобы сохранить стабильность и сосредоточиться на сокращении икры без помощи другой ноги.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с одной ногой, установленной на поднятой поверхности, другая нога свисает.
- Возьмите гантель вертикально одной рукой, используя хват молота, и поместите ее на бедро рабочей ноги.
- Продавливайте через подошву ноги, чтобы поднять пятку как можно выше.
- Медленно опускайте пятку для полного растяжения.
- Повторите нужное количество раз, затем переключитесь на другую ногу.
Подробности
Основной
Икры100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
