Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на сохранении равновесия во время движения. Используйте поддерживающую ногу минимально, в основном для равновесия, а не для подъема.
Шаги выполнения
- Возьмите гантель перед собой обеими руками.
- Встаньте на одну ногу, другая нога вытянута вперед как можно выше.
- Присядьте как можно ниже, удерживая вытянутую ногу в воздухе.
- Сохраняйте прямую спину и поднятую грудь.
- Оттолкнитесь от пятки ноги на земле, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Записывай Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик)?
Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик) в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик)?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик) для новичков?
Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик) считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
