Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на сохранении равновесия во время движения. Используйте поддерживающую ногу минимально, в основном для равновесия, а не для подъема.
Пошаговая инструкция
- Возьмите гантель перед собой обеими руками.
- Встаньте на одну ногу, другая нога вытянута вперед как можно выше.
- Присядьте как можно ниже, удерживая вытянутую ногу в воздухе.
- Сохраняйте прямую спину и поднятую грудь.
- Оттолкнитесь от пятки ноги на земле, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
